Tujuh Menit Untuk Olahraga

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3GmQq-5fC4QdQLhIT1zeO-JkSBm5YBcmb14tAd97DMmPoYR0hcEbGtV1JhVNbmP6gVaWwZoRuBYgtQX9e_hkda9PvFTgiX2EUNi6ETWywtsxTa1opoTB_mVqvTmpANbc88YDVpAK47JE/s1600/Lari-pagi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3GmQq-5fC4QdQLhIT1zeO-JkSBm5YBcmb14tAd97DMmPoYR0hcEbGtV1JhVNbmP6gVaWwZoRuBYgtQX9e_hkda9PvFTgiX2EUNi6ETWywtsxTa1opoTB_mVqvTmpANbc88YDVpAK47JE/s1600/Lari-pagi.jpg" width="400" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> Menurut Chris Jordan, tujuh menit adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program latihan intensitas tinggi. Waktu selama tujuh menit ini dirancang Chris guna membantu kliennya menurunkan berat badan dan tentu saja menjadi bugar. Latihan ini hanya terdiri dari beberapa gerakan dengan pengulangan sebanyak 2-3 kali.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Hasilnya? Selama tujuh menit, Anda akan berkeringat! Otot pun akan banyak dilatih dan beberapa merasakan sakit di hari berikutnya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Selain waktu yang demikian singkat, hal lain yang Anda butuhkan hanyalah ruangan kecil, sebuah kursi, dan beban tubuh Anda sendiri. Latihan ini, disebutkan CNN Health, berkembang pesat karena efisien dan praktis bagi mereka yang terbatas waktu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Program latihan ini, ditulis Chris dalam American College of Sports Medicine's Health 7 Fitness Journal. Kombinasi dari aerobik dan latihan beban dengan intensitas ringgi, dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan dengan waktu sedikit ketimbang program tradisional.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sebelum memulai latihan, perlu diingat untuk melakukan ulangan sebanyak mungkin di setiap gerakan dalam waktu 30 detik, dan beristirahat 10 detik di antaranya. Lalu ulangi 2-3 kali.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Berikut adalah latihan yang diberikan oleh Chris, yang juga direktur fisiologi olahraga di Human Performance Institute.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 1. Jumping jacks. Posisi berdiri lalu melompat dengan posisi kaki ke arah samping dan kedua tangan diangkat ke atas. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 2. Skuat dengan menopang pada dinding. Latihan ini berguna untuk tubuh bagian bawah. Posisi seperti duduk dengan punggung bersandar pada dinding dan kedua kaki selebar bahu. Tangan dilipat di depan dada, lalu turun secara perlahan, lalu kembali naik.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3. Push up. Berguna untuk melatih tubuh bagian atas.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 4. Crunch. Akan melatih otot perut bagian dalam. Dalam posisi telentang, tekuk lutut dengan posisi kepala sudah mengangkat dan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian angkat tubuh dan kembali ke posisi semula.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 5. Step up.  Berguna untuk melatih tubuh secara keseluruhan. Gunakan kursi pendek atau dingklik. Naik ke atas kursi lalu turun.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 6. Skuat. Berbeda dengan latihan sebelumnya, kali ini Anda tidak bersandar di dinding. Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, kedua tangan berada di samping tubuh. Turunkan tubuh seperti akan duduk dengan kedua tangan lurus ke arah depan. Lalu kembali ke posisi semula.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 7. Tricep dip. Bermanfaat untuk melatih tubuh bagian atas. Posisi tubuh membelakangi kursi. Kedua tangan bertumpu pada ujung kursi (pastikan kursi memiliki kaki-kaki yang kokoh dan tidak membuatnya bergeser) dengan posisi kaki berada jauh di depan. Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan lalu kembali ke posisi semula.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 8. Plank. Berguna untuk melatih otot tubuh bagian dalam. posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan lurus ke depan dan siku sejajar bahu. lalu angkat tubuh tahan selama beberapa detik, turun.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 9. Lari di tempat. Cara ini akan melatih tubuh secara keseluruhan. Cobalah untuk lari di tempat dan upayakan lutut terangkat tinggi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 10. Lunge. Bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah. Posisi berdiri dengan kedua kaki sedikit lebar, kedua tangan berada di pinggang. Lalu langkahkah salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat sementara kaki yang berada di belakang menekuk ke bawah sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan untuk kaki yang lain.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 11. Push up dengan rotasi untuk melatih tubuh bagian atas. Dalam posisi push up, angkat tangan kanan ke atas dan tubuh berada dalam posisi menyamping dengan disangga tangan kiri. Kembali ke posisi semula dan lakukan untuk tangan yang lain.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 12. Plank menyamping. Berguna untuk melatih otot bagian dalam. Cara latihan mirip dengan plank tetapi dengan posisi menyamping.</div> <div style="text-align: justify;"> Skycrapers 1 (160x600)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div>

Health News Health & Features Tujuh Menit Untuk Olahraga

Menurut Chris Jordan, tujuh menit adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan program latihan intensitas tinggi. Waktu selama...

Baca selengkapnya »

15 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9w3JNpzvCCgSpf9qRIG3SPIHGUSki8D2DfGdHjbolYbu3fkwp2QXfWq5UgUk7CKbZNtkKdAv6g3zKzdgfhN33F8WXW7z4r23bfOe8cFaC-Rux9Pskkd2YChjogK7NyMWg29m94TlVlvI/s1600/avocado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9w3JNpzvCCgSpf9qRIG3SPIHGUSki8D2DfGdHjbolYbu3fkwp2QXfWq5UgUk7CKbZNtkKdAv6g3zKzdgfhN33F8WXW7z4r23bfOe8cFaC-Rux9Pskkd2YChjogK7NyMWg29m94TlVlvI/s1600/avocado.jpg" width="280" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat mungkin berlemak, namun hal itu tidak berarti bahwa buah yang satu ini memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, kenyataannya buah alpukat merupakan salah satu makanan yang bisa memberikan energi ekstra dan manfaat kesehatan lainnya pada tubuh.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Tekstur yang lembut dan rasanya yang nikmat membuat alpukat menjadi bahan yang banyak diolah untuk menjadi beragam makanan dan minuman. Dikarenakan alpukat mengandung lemak, maka buah ini bisa dijadikan sebagai pengganti daging dalam sandwich atau salad. Namun dari semua penjelasan ini, hal apakah yang membuat alpukat begitu penting dalam kehidupan manusia sehari-hari? Artikel kali ini akan membahas tentang nutrisi dan manfaat buah alpukat yang bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Kandungan Nutrisi Buah Alpukat</div> <div style="text-align: justify;"> Lemak sehat</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat mengandung lemak yang mengisi sekitar tiga-perempat jumlah kalori secara keseluruhan. Namun demikian, lemak dalam buah alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat. Lemak tak jenuh tunggal merupakan ‘lemak baik’ yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah dan dapat menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Protein</div> <div style="text-align: justify;"> Buah alpukat rata-rata mengandung sekitar 4 gram protein, jauh lebih banyak dibandingkan buah-buahan lainnya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Gula</div> <div style="text-align: justify;"> Kadar gula dalam alpukat merupakan salah satu yang terendah dibandingkan dengan buah lainnya. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 0,2 gram gula.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Vitamin dan mineral</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat merupakan sumber kalium yang bahkan mungkin lebih banyak daripada buah pisang. Selain itu, alpukat kaya akan vitamin K, vitamin B9, vitamin B6, vitamin B5, vitamin C, dan vitamin E.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Serat pangan</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat ukuran sedang mengandung 11 gram serat, hampir setengah dari jumlah asupan serat harian yang disarankan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan</div> <div style="text-align: justify;"> Selain sebagai sumber serat dan vitamin, penelitian menunjukkan bahwa alpukat mempunyai sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit termasuk diabetes.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 1. Menurunkan Kadar Kolesterol</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat kaya akan senyawa yang disebut beta-sitosterol yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut sebuah studi, pasien dengan hiperkolesterolemia ringan yang menyertakan alpukat dalam menu makan mereka selama 7 hari diketahui memiliki 17 persen penurunan kadar kolesterol darah total, penurunan 22 persen kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta peningkatan 11 persen di kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) .</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 2. Menjaga kesehatan jantung</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat mengandung vitamin B6 dan asam folat, yang membantu mengatur kadar homosistein (homocysteine​​). Kadar homosistein yang tinggi ​​dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Alpukat juga mengandung vitamin E, glutathione, dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan jantung.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 3. Mengontrol tekanan darah</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat juga merupakan sumber kalium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 4. Sifat anti-inflamasi</div> <div style="text-align: justify;"> Senyawa fitonutrien yang ditemukan dalam alpukat, seperti polifenol dan flavonoid diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga mengurangi risiko gangguan inflamasi (peradangan) dan degeneratif.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 5. Menjaga kesehatan mata</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat adalah sumber dari lutein karotenoid yang dikenal dapat membantu melindungi mata dari katarak dan kerusakan yang berhubungan dengan degenerasi makula terkait usia.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 6. Mengatur kadar gula darah</div> <div style="text-align: justify;"> Lemak tak jenuh tunggal(lemak baik) dalam alpukat bisa membalikkan resistensi insulin yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Alpukat juga mengandung serat larut yang menjaga kadar gula darah tetap stabil.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 7. Membantu mencegah cacat lahir</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat kaya akan folat, vitamin B9 yang dikenal sebagai asam folat. Satu cangkir alpukat menyediakan sekitar 23% folat dari nilai harian yang direkomendasikan. Tingginya jumlah folat dalam alpukat sangat penting dalam pencegahan cacat lahir, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 8. Mengurangi risiko stroke</div> <div style="text-align: justify;"> Tingginya kadar folat dalam alpukat juga dapat melindungi tubuh dari serangan stroke. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya folat memiliki risiko lebih rendah terkena stroke daripada mereka yang jarang menerima asupan folat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 9. Melindungi terhadap kanker</div> <div style="text-align: justify;"> Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa alpukat dapat menghambat pertumbuhan kanker prostat. Asam oleat dalam alpukat juga efektif dalam mencegah kanker payudara.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 10. Melawan radikal bebas</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat mengandung glutathion , sebuah antioksidan kuat yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh .</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 11. Memiliki sifat anti-penuaan</div> <div style="text-align: justify;"> Berkat antioksidannya yang tinggi, alpukat bermanfaat dalam mencegah gejala penuaan. Glutathion dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, dan mendorong sistem saraf yang sehat.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 12. Membantu mengatasi bau mulut</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat adalah salah satu makanan pencuci mulut alami terbaik dan bisa berperan sebagai ‘obat’ bau mulut. Buah ini juga dapat membantu ‘membersihkan usus’ yang menjadi penyebab mulut menjadi bau.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 13. Perawatan Kulit</div> <div style="text-align: justify;"> Minyak alpukat sering ditambahkan pada banyak kosmetik karena kemampuannya dalam memelihara kulit dan membuat kulit lebih tampak bersinar. Alpukat juga dapat membantu mengobati psoriasis, penyakit kulit yang menyebabkan kulit kemerahan dan iritasi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 14. Membantu menambah berat badan</div> <div style="text-align: justify;"> Alpukat memiliki 200 kalori untuk 100 gram, lebih banyak dari buah lainnya yang memiliki sekitar 60-80 kalori per 100 gramnya. Karena jumlah kalorinya yang tinggi, alpukat merupakan makanan terbaik bagi orang-orang yang ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Alpukat merupakan sumber kalori yang sehat, tidak seperti makanan padat kalori lainnya yang mungkin mengandung lemak jenuh dan gula berlebih.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> 15. Meningkatkan penyerapan nutrisi</div> <div style="text-align: justify;"> Asupan alpukat dikaitkan dengan peningkatan penyerapan gizi. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika para partisipan mengonsumsi salad yang terdapat alpukatnya, mereka menyerap lima kali lebih banyak jumlah karotenoid daripada mereka yang hanya mengonsumsi salad saja tanpa alpukat. Karotenoid adalah kelompok nutrisi yang mengandung beta karoten dan likopen.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <i><br /></i></div> <div style="text-align: justify;"> <i>sumber : via MedicalNewsToday & Undergroundhealth.com</i></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div>

Food Health News Health & Features 15 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

Alpukat mungkin berlemak, namun hal itu tidak berarti bahwa buah yang satu ini memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, kenyataann...

Baca selengkapnya »

10 Makanan untuk Tulang Sehat

<div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> <a href="http://www.klikdokter.com/userfiles/Pola%20Makan%20Sehat1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="http://www.klikdokter.com/userfiles/Pola%20Makan%20Sehat1.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a><span style="font-family: inherit;"> Untuk membentuk tulang yang kuat, kuncinya adalah dua, yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium merupakan bagian utama dari struktur tulang dan gigi. Sementara itu, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.</span></div> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Kadar kalsium dan vitamin D yang cukup diperlukan bagi anak-anak agar pertumbuhannya optimal. Tak hanya untuk mereka, cukup kalsium dan vitamin D juga diperlukan bagi orang dewasa dan lanjut usia untuk memelihara kesehatan tulang mereka.</span></div> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D salah satunya bisa diperoleh dari makanan. Simaklah 10 makanan penjaga kesehatan tulang berikut ini.</span></div> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">1. Yogurt</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, namun makanan tertentu seperti yogurt juga kaya akan vitamin tersebut. Umumnya satu cangkir yogurt bebas lemak dapat mencukupi 30 persen kalsium harian dan 20 persen vitamin D dalam sehari.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">2. Susu</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Susu diketahui sejak lama sebagai sumber kalsium. Meski 237 ml dapat menyumbangkan 90 kalori, namun 30 persen kebutuhan kalsium harian dapat tercukupi. Memilih susu yang diperkaya vitamin D akan memberikan manfaat ganda.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">3. Sarden</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Ikan ini biasa ditemukan dalam kaleng, namun kandungan vitamin D dan kalsiumnya sangat mengagumkan. Fiastuti Witjaksono, spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM mengatakan, ikan yang dimakan bersama tulangnya sangat baik dijadikan sumber kalsium dan vitamin D.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">4. Telur</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Meski satu butir telur hanya dapat mencukupi enam persen dari kebutuhan vitamin D harian, namun bahan pangan ini cenderung mudah untuk ditemui.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">5. Salmon</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Salmon dikenal dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sehat. Namun selain itu, 227 gram salmon juga mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin D harian. Jadi konsumsi salmon dapat menyehatkan jantung maupun tulang sekaligus.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">6. Bayam</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Jika produk susu bukan jadi pilihan Anda, maka pilihlah bayam sebagai sumber kalsium favorit Anda. Satu mangkuk bayam yang dimasak mengandung hampir 25 persen kebutuhan kalsium harian, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">7. Sereal</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Sereal tertentu yang dibuat dari biji-bijian utuh, buah, dan kacang mengandung hingga 25 persen kebutuhan vitamin D harian Anda.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">8. Tuna</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Tuna merupakan ikan berlemak lain yang kaya akan kandungan vitamin D. Sebanyak 85 gram tuna mengandung 154 IU atau mencukupi 39 persen kebutuhan vitamin D Anda.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">9. Kol hijau</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Seperti bayam, sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik. Satu mangkuk kol hijau masak mengandung lebih dari 25 persen kebutuhan kalsium harian Anda.</span></div> <br /> <div style="background-color: #f5f2e2; color: #333333; font-size: 16px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: inherit;">10. Jus jeruk</span></strong></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Segelas jus jeruk segar seringkali diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Menurut Fiastuti, buah jeruk juga merupakan sumber kalsium yang baik.</span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <br /> <div class="left pr_5 pt_5 font11 c_abu" style="background-color: #f5f2e2; color: grey; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 5px 0px 0px;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">Sumber :</strong></div> <div style="text-align: justify;"> <div class="left pt_5 c_abu01_kompas2011 font12" style="background-color: #f5f2e2; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px; text-align: start;"> <a href="http://www.health.com/" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank">www.health.com</a></div> <div> <br /></div> <div class="clearit" style="background-color: #f5f2e2; clear: both; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start;"> </div> </div>

Food Health News Health & Features 10 Makanan untuk Tulang Sehat

 Untuk membentuk tulang yang kuat, kuncinya adalah dua, yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium merupakan bagian utama dari struktur tulang da...

Baca selengkapnya »

Bahagia, Kunci Sehat dan Awet Muda

<div class="isi_berita2011 pt_5 arial font14 lh18" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px;"> <div class="isi_berita pt_5" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px;"> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://dianeaninditya.files.wordpress.com/2011/08/gadis-bahagia_thumb3.jpg?w=300&h=230" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://dianeaninditya.files.wordpress.com/2011/08/gadis-bahagia_thumb3.jpg?w=300&h=230" /></a></div> Tubuh yang sehat dapat membuat setiap orang merasa bahagia, tetapi hal tersebut ternyata juga berlaku sebaliknya. Menurut sebuah studi baru, bahagia juga merupakan kunci kesehatan yang lebih baik.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> Para peneliti menemukan, orang yang menikmati hidup mereka cenderung untuk lebih dapat menjaga fungsi fisik mereka dengan lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak. Ini artinya, bisa dikatakan orang yang bahagia akan lebih awet muda.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> Studi tersebut melibatkan lebih dari 3.000 orang di atas usia 60 tahun atau lebih tua di Inggris, dan mengikuti mereka selama delapan tahun. Para peneliti kemudian menanyakan peserta tentang kemampuan mereka menikmati hidup dengan memberikan penilaian terhadap kalimat-kalimat seperti, "Aku menikmati hal yang aku kerjakan" atau "Aku menikmati berada di dekat orang lain".</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> Dengan teknik wawancara langsung, para peneliti juga menentukan apakah peserta mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas mereka sehari-hari, seperti bangun dari tempat tidur, memakai pakaian, atau mandi. Mereka juga melakukan tes kecepatan berjalan para peserta.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> Hasil menunjukkan, peserta yang lebih bahagia cenderung dapat melakukan fungsi fisik dengan lebih baik pada usia tua. Bahkan hubungan tersebut tetap ada meski sudah disertakan faktor lain, seperti penuaan, gaya hidup, dan kondisi ekonomi.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> Studi yang dipublikasi dalam <em style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">Canadian Medical Association Journal</em> tersebut menunjukkan, orang yang mengaku paling tidak bahagia dalam studi ini lebih dari 80 persen mungkin untuk mengalami penurunan fungsi fisiknya dibandingkan dengan orang yang bahagia. Begitu pula dengan kecepatan berjalan mereka.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> "Seperti yang diduga, kesehatan yang buruk juga berhubungan dengan penurunan kadar kebahagiaan. Orang dengan penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, arthritis, stroke, dan depresi melaporkan kurang menikmati hidup mereka," ujar Andrew Steptoe, peneliti studi sekaligus Direktur Institut Epidemiologi dan Pelayanan Kesehatan di University College London.</div> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; text-align: justify;"> Sebelumnya, lanjut dia, para peneliti telah menunjukkan, orang lanjut usia yang lebih menikmati hidup cenderung untuk hidup lebih lama rata-rata selama delapan tahun. "Studi ini menunjukkan, mereka juga ternyata lebih mampu mempertahankan kemampuan fisiknya," cetus Steptoe.</div> <div style="text-align: justify;"> <span style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div> <br /> <div style="color: #232323; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; list-style: none; padding: 0px 0px 20px; text-align: justify;"> </div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> </div> <div class="clearit pb_30" style="clear: both; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"> </div> <div class="left w650" style="float: left; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; width: 650px;"> <div class="left pr_5 pt_5 font11 c_abu" style="background-color: #f5f2e2; color: grey; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 5px 0px 0px; text-align: justify;"> <strong style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;">Sumber :</strong></div> <div class="left pt_5 c_abu01_kompas2011 font12" style="background-color: #f5f2e2; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px; text-align: justify;"> <a href="http://www.livescience.com/" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;" target="_blank">www.livescience.com</a><br /> <div> <br /></div> </div> <div style="text-align: justify;"> </div> </div>

Health News Health & Features Bahagia, Kunci Sehat dan Awet Muda

Tubuh yang sehat dapat membuat setiap orang merasa bahagia, tetapi hal tersebut ternyata juga berlaku sebaliknya. Menurut sebuah studi ...

Baca selengkapnya »